Feeling Restless: नींद पूरी न होने पर करें ये उपाय दिनभर रहेंगे चुस्त दुरुस्त, जानें- रात में क्यों नहीं आती नींद

नई दिल्ली, BNM News दिमाग को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए नींद पूरी होनी बेहद जरूरी है। इससे हम दिनभर फ्रेश महसूस करते हैं। अगर नींद पूरी न हो तो आलस सा महसूस होता रहता है। लेकिन एक शोध में सामने आया है कि अगर आपकी नींद किसी कारण से पूरी नहीं हो पाई(What to do if you dont get enough sleep) हो तो इसके लिए अगर आप 20 मिनट हल्का फुल्का व्यायाम या साइकिलिंग करते हैं तो यह दिनभर चुस्त दुरुस्त रखने में सहायक होता है।
यह अध्ययन यूनिवर्सिटी आफ पोर्ट्स माउथ के शोधकर्ताओं की ओर से किया गया है। इसमें नींद, आक्सीजन स्तर और व्यायाम की हमारे दिमाग की सक्रियता पर पड़ने वाले असर को लेकर अध्ययन किया गया। अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि हल्का फुल्का व्यायाम आपको कार्य के दौरान सतर्क रखने में सहायक होता है। चाहे आपकी नींद पूरी नहीं हुई हो या आक्सीजन का स्तर कम हो। यह शोध फिजियोलाजी एंड विहेवियर में प्रकाशित किया गया है।
शोधकर्ताओं ने पहले यह जांचने के लिए अध्ययन किया कि अगर कोई रात को अपनी नींद ठीक से पूरी नहीं कर पाता है तो व्यायाम के बाद क्या असर पड़ता है। दूसरा यह कि नींद न पूरी होने के साथ ही अगर आक्सीजन का स्तर कम हो तो दिमाग की सक्रियता कितनी रहती है। वह कितने बेहतर तरीके से कोई भी कार्य कर सकता है। दोनों ही स्थिति में 20 मिनट का व्यायाम बेहद सहायक रहा।

क्यों होती है नींद ना आने की समस्या? (Why does the problem of sleeplessness occur?)

नेशनल हेल्थ इंस्टिट्यूट के अनुसार, नींद ना आने की क्रोनिक समस्या के मामलों के पीछे प्राथमिक कारण कोई और होता है। जैसे, मनोवैज्ञानिक कारण, किसी पुरानी बीमारी के कारण चल रही दवाइयां या फिर हॉर्मोन्स का गड़बड़ स्तर।

नींद पूरी ना होने के लक्षण? (Symptoms of lack of sleep?)

नींद पूरी ना होने पर कई तरह की मानसिक और शारीरिक समस्याएं होने लगती हैं…

• दिनभर थकान और आलस रहना।
• पूरी दिन जम्हाई आना और शरीर में भारीपन लगना।
• मानसिक थकान महसूस होना और किसी काम में मन ना लगना।
• चिड़चिड़ापन।
• मूड स्विंग्स।
• अधिक गुस्सा आना।

नींद ना आने के कारण क्या हैं? (What are the reasons for not sleeping)

• आमतौर पर लोगों को तनाव के कारण नींद नहीं आती है।
• क्रोनिक थकान होने पर भी नींद ना आने की समस्या होती है।
• सोने-जागने का समय निश्चित ना होने पर भी नींद ना आने की दिक्कत हो सकती है।
• चाय-कॉफी का अधिक सेवन करना भी नींद ना आने का कारण हो सकता है।
• अधिक मसाले युक्त भोजन का सेवन या रात को ओवर इटिंग करके सोने के कारण भी नींद गड़बड़ा सकती है।

रात को अच्छी नींद सोने के लिए क्या करें? (What to do to sleep well at night?)

• दिन में चाय और कॉफी का सेवन कम करें। रात के समय तो कैफीन बिल्कुल ना लें।
• दिन में कम से कम 45 मिनट की वॉक करें. यदि आप जिम नहीं जाते हैं, एक्सर्साइज नहीं करते हैं तो इतनी वॉक जरूर करें।
• बिस्तर पर जाने के आधा घंटा पहले से ही टीवी और मोबाइल से दूरी बना लें।
• बिस्तर पर लेटकर किताब पढ़ना या लाइट म्यूजिक सुनना अच्छी नींद लाता है।
• अब शाम के समय मौसम ठंडा रहने लगा है तो आप हल्के गुनगुने पानी से स्नान कर सकते हैं. स्नान करके बिस्तर पर जाने से अच्छी नींद आती है।